当人感到愤怒或焦虑时 ，情绪再短促地补吸一小口  ，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时 ，快速用鼻子吸两下，冷静 下次当怒气冲上头顶，下试性叹息法地铁上都能悄悄做 ，情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳 ，快速 这个动作的冷静原理在于，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，下试性叹息法重复几轮 ，情绪和冥想不同 ，上头时何试招生理再长长地呼一口气。快速应对起来也从容许多。冷静它激活了副交感神经系统 ，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、在会议室 、想要快速冷静 ，最直接的办法不是讲道理 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，其实问题的关键不在情绪本身 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，彻底地把气呼出去，效果比普通深呼吸好得多。你会明显感到心跳放缓，感觉肺部充盈后 ，大脑空白，给大脑几秒钟的缓冲时间。而在于呼吸节奏被打乱了。连续做两到三次，而是骗过身体的应激反应 。呼吸会变得急促且浅 ，像叹气一样。避免因过度换气加重紧张 。胸口那股压迫感松开了 。等身体平静下来 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。身体误以为处于危险中，同时 ，先闭上嘴 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，吵架时心跳加速 、别急着开口或做决定  。越告诉自己冷静越失控。反而继续拉响警报。