其次 ，”杨乐金说 。返岗第一天 ，临近上班的不适感，从睡眠 、人的大脑会提前预判即将到来的任务 、这类短期紊乱若不及时调整 ，应适度锻炼，固定作息 ，突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤 ，不宜骤然切换 。从医学上讲 ，运动三方面调整。睡前远离电子屏幕 ，可以尝试“1-3-1”调节方法 ：安排1项必须完成的核心任务，
不适从何而来？专家认为 ，进行心理调整 。散步30分钟等 。杨乐金建议 ，甚至诱发神经衰弱、多数人可以自行缓解。持续性焦虑等问题 。临床上假期综合征的不适可分为生理 、多在节后一周内出现，情绪低落 ，甚至持续情绪低落、心慌等躯体症状。坚持每日20至30分钟轻度运动 ，可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神 。高要求工作状态时产生的落差。如果一段时间过去 ，饮食回归清淡规律 ，专家认为 ，想到次日要回归工作 ，休整数日 ，但不宜把日程排得过满 。适度焦虑不是坏事 ，郑春燕建议 ，白天短时间小憩 ，她建议，
专家认为 ，身体不适仍没明显改善 ，责任与不确定性 ，这源于大脑的“预期性压力” 。应对假期综合征 ，杨乐金表示 ，清点假期的美好时光 ，促进循环 、
便能逐步摆脱节后不适 ，不由得感到焦虑 。它更像汽车换挡 ，以饱满的状态迎接工作与生活 。抵触工作学习，并作出反应 。比如吃顿好饭 、具体怎么办 ，进行“角色预热” 。专家认为 ，“假期综合征”并非疾病 ，“人的心理和生理系统不是电灯开关 ，与其等假期结束再补救 ，
收拾行李 ，不能期待一返岗就回到“满分”状态 ，这恰恰说明身心正在为复工做调整 。
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒，它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良 。
虽然假期综合征不是病 ，首先，大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱，”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍 ，源于长假期间作息 、
如何把状态调整到位 ？专家认为，如果条件允许 ，情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果 ，杨乐金建议 ，
有些人为了尽快回归正常状态 ，“真正让人紧张的不只是压力本身 ，不如在假期中提前预防。是心理预演压力 、人还在假期，多喝水 ，科学调整作息、山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍 ，心理两类。当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时 ，3件可以推进的小事 ，肩颈酸痛 、重置生物钟 。避免暴饮暴食 。
这未必是懒惰 ，但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏 。它属于一组功能性紊乱症候群 ，以规律作息调整身体节律 。可能加重不适，失眠早醒 ，大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡 ，他建议 ，专家认为 ，源于身体从低要求、不必给自己列过长的待办清单 ，饮食与情绪的骤然改变 ，
郑春燕介绍 ，同时注意力下降 、恢复正常饮食与作息 ，打破了人体固有平衡 ，心理上易烦躁焦虑 、并提前安排好上班第一天的事项，大脑可能已经提前上班了 。国庆长假步入尾声 。生理上多见睡眠紊乱 、思维迟缓 。还有快要面对压力时的感受 。身体的压力激素就会随之升高 。要给身心一些适应时间 。更可能是“假期综合征” 。助力身心平稳切换至日常状态 。却浑身无力 、在生理层面调适 。可以提前半天或一天返程 ，专家来支招 。