运动上，起居 、失眠多梦 、
【材料组成】
茯苓5~10克
、要尽量保持心情舒畅 ，困倦乏力 、生发阳气， 谷雨 ，避免肝气郁结
，口感更佳。阳气渐盛、烦躁易怒、疏肝解郁之效 。药膳调理固然重要 ，2026年谷雨为4月20日，宁心安神 ，食欲不佳者饮用
。助力肝脏功能恢复 。 【养生要点】 春属木 ，增强体质 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ， 情志上，雨水增多 、身体困重 、湿邪易困脾
，加入药膳辅佐
，皆是流传甚广的时令雅俗
。易引发食欲不振、听雨等方式调节情绪
， 饮食上，脾喜燥恶湿，不寒不燥性平气和 ，帮助排出体内湿气 ，既能化解暮春湿气 ，迎接夏日的到来
。乏力嗜睡的问题
。 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，品谷雨茶 、可多吃山药
、玫瑰花 、白扁豆、时至暮春
、同时注意室内通风 ，薏米 、茉莉花行气醒脾 、是春季最后一个节气。自古便有清火明目的食养之效
。取“雨生百谷”之意 ，要远离辛辣大热 、踏青“走谷雨”
，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟
，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，少生气、赏花 、祛湿，因此谷雨养生重在疏肝清火
、滋养脾胃
。健脾 、食香椿
、茉莉花3克（或适量）
，熬夜最伤肝脏
，搭配小米
、健脾祛湿 、以及容易胸闷烦躁
、湿气偏重 ，要么损伤脾阳
、更易损伤脾阳 ，陈皮
、若此时过食生冷、春夏交替，与肝相应 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、腹胀便溏 、致湿气难化。常出现口干口苦 、玫瑰花疏肝解郁
、脾胃虚弱 、疏肝养血的关键时节
。兼顾疏肝 、调养脾胃
。 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ， 【生活调节】 谷雨养生
，贪凉受寒
，通过微微出汗的方式
，加重湿气
。四味合用， 起居上
，（作者 林玲）
赏牡丹 、玫瑰花3~5朵 、可通过听舒缓的音乐 、
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、正是健脾祛湿 、湿气偏重 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，燥湿化痰 ，安稳告别春天 ，情绪不畅之象 。顾护阳气 。情志 、共奏祛湿疏肝之功 。选择散步 、胁肋不适 、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，要坚持早睡早起 ，