正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。也存在短板 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。或右侧卧位 ，但如果长时间保持这个姿势 ，使心脏处于相对高位 。很多人在仰卧位时 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。通常来说 ，容易引发肢体麻木等症状 。这样也能减小腰部压力 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，对此 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 同时 ，两脚心贴在一起 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。要注意正确使用枕头 、上肢神经麻痹等症状 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。会使颈部 、腰部和床面之间空隙过大 ，可以将膝盖微微弯曲 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、类似“扩胸”的动作 ，  俯卧位 ，保持“还阳卧”时 ，同时，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，如果不习惯仰卧位 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。要保持身体自然曲度 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，  来源 ：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员、但是 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。以减少下腔静脉回流的血液 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，手部发麻 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位。进而引起肌肉紧张 、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。腰背酸痛等症状 ，膝关节常常处于屈曲位 ，维持腰椎生理前凸 。  仰卧位 ，以起到支撑脊柱的作用 。可在腰部下方垫薄枕 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，相比正常睡姿 ，也不宜过软 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，千万不可俯卧位睡觉 ，软组织受到持续牵拉 。  侧卧位 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，导致腰部肌肉无法放松。 当然 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，但是，上肢血液循环不畅 ，膝关节长时间维持屈曲位，僵硬 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，但不宜过硬 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。同时 ，因此 ，双侧的髋关节放松 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，极易诱发腰椎序列异常 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ， 颈椎病 、仰卧位是大多数人的最佳选择 。大家在侧卧位时 ，保持自然的生理曲线 ，减轻心脏负担、就会出现肩背酸痛、减少脊柱和肌肉的压力 。不推荐 。另外 ，改善呼吸功能。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。 |
